Эффект алкоголя на сон сложен и неоднозначен. Да, этиловый спирт оказывает седативное действие, усиливая ГАМК-ергическую нейротрансмиссию и способствуя засыпанию. Однако это лишь поверхностное успокоение. Небольшие дозы могут действительно улучшить засыпание и углубить начальные фазы сна, но при этом значительно подавляют REM-сон, фазу, критично важную для консолидации памяти и эмоциональной регуляции.
Важно понимать, что это кратковременный эффект. Уже через несколько часов после употребления алкоголя его седативный эффект ослабевает, и начинается фаза «откатывания». Сон становится более фрагментированным, часто прерывается пробуждениями, а общее качество сна существенно снижается. Это приводит к утренней сонливости и нарушениям когнитивных функций в течение дня.
Регулярное употребление алкоголя перед сном формирует алкогольную зависимость и систематически нарушает архитектуру сна, приводя к хроническому лишению качественного сна, что, в свою очередь, негативно сказывается на физическом и психическом здоровье. Возникают серьезные проблемы, включая повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии, потери памяти и других серьезных расстройств.
Даже умеренное употребление алкоголя перед сном не является безопасной практикой для здорового сна. Если у вас есть проблемы со сном, необходимо обратиться к специалисту для выяснения причин и назначения адекватного лечения, а не использовать алкоголь в качестве снотворного.
Как восстановить сон после отказа от алкоголя?
Отказ от алкоголя часто сопровождается нарушениями сна, связанными с изменением нейромедиаторного баланса. Это временное явление, но требует терпения и системного подхода. Ускорить адаптацию организма можно несколькими способами.
Гигиена сна играет ключевую роль. Регулярный режим дня, прохладная спальня, комфортное постельное белье – все это способствует улучшению качества сна. Исключите кофеин и никотин за несколько часов до сна.
Релаксационные процедуры, такие как теплая ванна или душ перед сном, действительно способствуют расслаблению мышц и подготовке к отдыху. Однако, слишком горячая вода может иметь обратный эффект.
Физическая активность в течение дня, но не непосредственно перед сном, положительно влияет на сон. Важно избегать чрезмерных нагрузок.
Растительные препараты, содержащие ромашку, мяту перечную, мелиссу и другие седативные травы, могут оказывать мягкое успокаивающее действие. Однако, необходимо помнить о возможных побочных эффектах и взаимодействии с другими лекарственными средствами. Самолечение недопустимо, при необходимости следует обратиться к врачу для подбора оптимального варианта фитотерапии.
Важно понимать, что длительность и выраженность нарушений сна зависят от индивидуальных особенностей организма и длительности алкогольной зависимости. В случае выраженных проблем со сном, а также наличия сопутствующих заболеваний, необходимо обратиться к врачу-сомнологу или неврологу. Они помогут выявить причину нарушений и назначат адекватное лечение, которое может включать как немедикаментозные, так и медикаментозные методы.
Почему после приема алкоголя я не могу уснуть?
Трудно уснуть после алкоголя? Дело не в том, что спиртное «вырубает». Алкогольный сон – это иллюзия отдыха. Этанол, попадая в организм, активно мешает выработке мелатонина – гормона, регулирующего наш естественный цикл сна и бодрствования (циркадный ритм). Вместо полноценного сна, состоящего из чередующихся фаз медленного и быстрого сна, алкоголь нарушает эту структуру.
Что происходит? На начальном этапе алкоголь может вызывать ощущение сонливости, но это обманчиво. Он провоцирует преждевременное наступление фазы быстрого сна, лишая вас важной глубокой фазы медленного сна, необходимой для восстановления организма и закрепления памяти. В результате, вы проснетесь не отдохнувшим, а, скорее, разбитым и с ощущением тревоги. Это объясняет, почему утренняя головная боль после выпивки – обычное дело.
Более того, алкоголь вызывает дегидратацию, что усиливает чувство дискомфорта и мешает засыпанию. Он также нарушает работу нервной системы, что приводит к частым пробуждениям и поверхностному сну. Для качественного отдыха важно учитывать этот факт и воздержаться от употребления алкоголя перед сном.
В итоге, алкоголь не способствует здоровому сну, а, наоборот, значительно его ухудшает, не давая организму полноценно восстановиться.
Что выпить, чтобы уснуть ночью?
Засыпаете с трудом? Проблема распространенная, но решаемая. Правильный напиток перед сном может значительно улучшить качество вашего отдыха. Забудьте о кофе или крепком чае – они только навредят. Вместо этого попробуйте натуральные средства, способствующие расслаблению:
Ромашковый чай: Классика жанра. Ромашка известна своими успокаивающими свойствами, благодаря содержанию апигенина – антиоксиданта, способствующего снижению тревожности и улучшению сна. Пить его лучше за час до сна.
Травяной чай из пассифлоры: Пассифлора – еще одно растение с подтвержденным седативным эффектом. Она помогает бороться с бессонницей, снимает напряжение и способствует глубокому сну.
Вишневый сок: Содержит мелатонин – гормон, регулирующий циркадные ритмы и отвечающий за сон. Стакан вишневого сока за час-полтора до сна может стать отличным помощником.
Миндальное молоко (несладкое): Богато магнием, который играет важную роль в расслаблении мышц и улучшении сна. Выбирайте несладкие варианты, чтобы избежать лишнего сахара.
Йогурт (без добавок): Содержит триптофан, аминокислоту, которая способствует выработке мелатонина и серотонина, гормонов, регулирующих сон. Важно, чтобы йогурт был натуральным, без сахара и добавок.
Чай с мятой: Мята перечная известна своим успокаивающим действием, помогает расслабиться и подготовиться ко сну. Однако, у некоторых людей мята может оказывать стимулирующее действие, поэтому следует быть внимательным.
Лимонная вода (теплая): Теплая вода с лимоном может помочь пищеварению, что положительно влияет на сон. Однако, лимонная кислота может раздражать желудок у некоторых людей, поэтому стоит быть осторожным.
Важно: Не все напитки подходят всем. Экспериментируйте, чтобы найти свой идеальный вариант. Если проблемы со сном сохраняются, обратитесь к врачу.
Почему под алкоголем плохо спишь?
Знаете, это не просто «выброс дофамина». Алкоголь, он хитер. Сначала расслабляет, вроде бы и засыпаешь легко. Но это обманчивое ощущение. На самом деле, алкоголь нарушает фазы сна, особенно REM-сон, тот самый, где мы видим сны и обрабатываем информацию за день. Из-за этого утром чувствуешь себя разбитым, как будто и не спал вовсе, а не выспавшимся. Сердцебиение и тревожность – это лишь верхушка айсберга. Алкоголь обезвоживает, что само по себе вызывает беспокойство и прерывистый сон. И потом, организм в процессе расщепления алкоголя вырабатывает вещества, которые мешают нормально заснуть. Легкие успокоительные – да, помогают снять симптомы, но это лишь временное решение. Пустырник – неплохо, успокаивает нервы, но на меня, например, он слабо действует. Лучше всего – это исключить алкоголь перед сном. Если уже выпили, то побольше воды, возможно, легкая прогулка на свежем воздухе. И главное – не пытаться «догнать» сон снотворными постоянно, иначе запутаетесь ещё больше. Проблема не в том, как «залечить» бессонницу после алкоголя, а в том, чтобы прекратить употреблять алкоголь перед сном. Вот тогда и сон наладится.
Почему у алкаша сон короткий?
Да что там ученые, я сам всю жизнь это знаю! Выпил на ночь – и никакой нормальной дремы. Засыпаешь вроде бы быстро, но потом – проснусь через пару часов, и всё – мучаешься до утра. Сон какой-то рваный, поверхностный. Про быстрый сон (REM) – это они красиво говорят, а по-простому – сон неглубокий, будто и не спал вовсе. Всю ночь ворочаешься, кошмары снятся, потом ещё и голова раскалывается. А утром – как выжатый лимон, никакой энергии. Это не просто короткий сон, а качественно плохой сон. Организм из-за алкоголя не отдыхает как следует, а только мучается. И это ещё без учета того, что алкоголь может вызывать ночные походы в туалет, что ещё больше нарушает сон. Так что, не надо дурить себя – выпивка и сон – вещи несовместимые. Проверено на личном опыте, и не одним годом. Из-за этого хроническая усталость, раздражительность – целый букет «приятностей».
Когда пройдет бессонница после отказа от алкоголя?
Продолжительность бессонницы после отказа от алкоголя индивидуальна и зависит от множества факторов, включая степень алкогольной зависимости, общее состояние здоровья, наличие сопутствующих заболеваний и применяемую терапию. Упомянутые сроки – 3-10 дней – являются лишь ориентировочными и не гарантируют нормализации сна у всех пациентов.
При легкой абстиненции, без выраженных симптомов, улучшение сна может начаться уже через 3-5 дней после прекращения употребления алкоголя. Однако, важно понимать, что это лишь временное облегчение, и полная стабилизация сна может занять дольше.
В случае средней и тяжелой абстиненции, включающей тремор, галлюцинации, судороги, а также при наличии сопутствующих психических расстройств, нормализация сна может существенно затянуться. В таких ситуациях необходима медицинская помощь, включая стационарное лечение. Госпитализация позволяет контролировать состояние пациента и назначить соответствующую медикаментозную терапию, направленную не только на купирование абстиненции, но и на нормализацию сна. В стационаре сон может стабилизироваться уже в первые сутки, благодаря применению медикаментозных средств, устраняющих симптомы абстинентного синдрома.
Кроме того, важно учитывать, что бессонница может быть следствием не только абстинентного синдрома, но и сопутствующих психологических проблем, таких как тревога и депрессия, часто сопровождающих алкоголизм. В таких случаях необходима комплексная терапия, включающая психотерапию, что может потребовать более длительного времени для нормализации сна.
Самолечение крайне опасно. При возникновении проблем со сном после отказа от алкоголя необходимо обратиться к врачу-наркологу. Только специалист сможет оценить тяжесть состояния и назначить адекватное лечение.
Почему у алкоголиков пропадает сон?
Знаете, врачи говорят про «нарушение архитектуры сна», но я бы сказал проще – алкоголь сначала валит с ног, глубокий сон, кажется, даже слишком крепкий. Но это обманчиво. Потом, когда спирт выводится, начинается ад. Тело, словно будто сходит с ума: метаболизм на полной скорости, сердце колотится, как птичка в клетке, пот градом. И ни в какой сон. Голова работает на полную катушку, вспоминаются все грехи, все прошлые глупости, страхи вылезают. Этот «ломка» – вот что лишает сна, а не какой-то там «быстрый» или «медленный» сон. Сначала это были бессонные ночи, потом – дни. Организм перестраивается под алкоголь, и без него его просто «трясет». Это не просто бессонница, это симптом зависимости, симптом того, что тело кричит о помощи. И от таблеток для сна толку мало, пока сам не бросишь пить. Потому что это не проблема сна, а проблема с жизнью, которую я заливал алкоголем.
Сколько нужно спать после алкоголя?
Продолжительность сна после употребления алкоголя не имеет строгой временной рамки. Организм каждого человека индивидуален, и скорость метаболизма этанола варьируется. Хотя глубокий сон при сильном опьянении затруднен, 3-4 часа сна могут быть достаточными для частичного выведения алкоголя. Однако, это не гарантирует полного протрезвления и пригодности к управлению транспортом или выполнению ответственных задач. Важно понимать, что сон лишь снижает концентрацию алкоголя в крови, но не устраняет его полностью. Остаточный алкоголь может негативно влиять на когнитивные функции, координацию и реакцию на протяжении длительного времени после пробуждения. Полное выведение алкоголя зависит от множества факторов: количества выпитого, вида алкоголя, веса и обмена веществ человека, наличия сопутствующих заболеваний. Важно помнить, что даже после сна возможно наличие симптомов похмелья, таких как головная боль, тошнота, слабость. Для минимизации негативных последствий рекомендуется избегать чрезмерного употребления алкоголя и употреблять достаточное количество воды.
Не существует универсального ответа на вопрос о необходимом времени сна после алкоголя. Ориентируйтесь на собственное самочувствие, но всегда помните о рисках, связанных с остаточным алкоголем в крови. Если возникнут серьезные проблемы со здоровьем после употребления алкоголя – обратитесь к врачу.
Как уснуть за 2 минуты военный метод?
Метод быстрого засыпания, иногда называемый «военным методом», предполагает последовательное расслабление мышц тела. Его эффективность обусловлена снижением мышечного напряжения и активности симпатической нервной системы, что способствует наступлению сна. Однако, важно понимать, что он не гарантирует засыпание за 2 минуты для всех и требует регулярной практики. Индивидуальные особенности организма, уровень стресса и наличие расстройств сна могут существенно влиять на результаты.
Техника заключается в следующем: лягте на спину, максимально расслабив мышцы лица (расслабьте лоб, глаза, челюсть). Опустите плечи, расслабив руки. Сделайте глубокий выдох, сосредоточившись на расслаблении грудной клетки. Затем, последовательно расслабьте ноги, начиная от бедер и до пальцев стоп. Представьте, как напряжение покидает каждую часть тела.
Для усиления эффекта полезно сочетать эту технику с контролем дыхания. Попробуйте медленное и глубокое дыхание – вдох на 4 счета, задержка на 2 счета, выдох на 4 счета. Повторяйте цикл несколько раз. Мысленное повторение нейтральных фраз, например, «Я спокоен», «Я расслаблен», также может способствовать засыпанию. Однако, если бессонница продолжается длительное время, необходимо обратиться к врачу-сомнологу для исключения органических причин и подбора индивидуальной терапии. Самолечение может быть вредным.
Важно помнить, что регулярный, полноценный сон – залог здоровья. Гигиена сна, включающая регулярный режим, комфортные условия в спальне, ограничение употребления кофеина и алкоголя перед сном, а также регулярная физическая активность в течение дня, играют важную роль в достижении качественного сна.
Сколько длится бессонница?
Бессонница – это не просто «плохой сон», а серьёзное расстройство, которое подразделяется на два основных типа. Острая бессонница, длящаяся менее трёх месяцев, часто является следствием стресса, изменения часовых поясов или временного обострения какого-либо заболевания. Само по себе это состояние не всегда требует медикаментозного вмешательства, но важно исключить органические причины. Зачастую, устранение провоцирующего фактора приводит к нормализации сна. Однако, не стоит недооценивать острую бессонницу – её затяжное течение может перерасти в хроническую форму.
Хроническая бессонница – куда более серьёзная проблема, характеризующаяся нарушениями сна три и более дней в неделю, продолжающимися три месяца и дольше. Это уже не просто временное явление, а устойчивое расстройство, часто связанное с более глубокими проблемами, такими как депрессия, тревожные расстройства, а также злоупотребление психоактивными веществами, включая алкоголь. Важно понимать, что самолечение в этом случае крайне опасно. Приём снотворных без консультации специалиста может привести к зависимости и усугубить ситуацию. Хроническая бессонница значительно снижает качество жизни, повышает риск развития соматических заболеваний, а также может быть маркером серьёзных психических расстройств, требующих комплексного лечения.
Диагностика бессонницы включает в себя не только оценку длительности и частоты нарушений сна, но и подробный анализ образа жизни пациента, выявление сопутствующих заболеваний, а при необходимости – инструментальные и лабораторные исследования. Лечение должно быть комплексным и индивидуальным, включая психотерапию, гигиенические мероприятия, а в некоторых случаях – и назначение лекарственных препаратов под строгим врачебным контролем. Помните, что своевременное обращение к специалисту – залог успешного лечения и предотвращения тяжёлых последствий.
Какой день отказа от алкоголя самый трудный?
Самые сложные дни при отказе от алкоголя – это первые две недели. В этот период наиболее выражены симптомы абстиненции, которые могут варьироваться от легкого дискомфорта до серьезных физических и психических расстройств, в зависимости от степени и длительности алкогольной зависимости. Это включает в себя бессонницу, тревожность, повышенную раздражительность, тошноту, головную боль, потливость, тремор и даже галлюцинации в тяжелых случаях.
Важно понимать, что интенсивность и продолжительность этих симптомов индивидуальны. На их выраженность влияют факторы, такие как общее состояние здоровья, количество потребляемого алкоголя до отказа, наличие сопутствующих заболеваний. В некоторых случаях необходима медицинская помощь для купирования симптомов абстиненции, включая медикаментозную поддержку.
Первый месяц характеризуется постепенным снижением выраженности симптомов абстиненции. Многие пациенты отмечают улучшение сна, нормализацию пищеварения и повышение общего тонуса. Однако, это не означает, что все трудности позади. Эмоциональная лабильность, снижение мотивации, трудно переносимый стресс могут сохраняться в течение более длительного периода.
Положительные изменения в физическом и психическом состоянии обычно наблюдаются постепенно, и требуют времени и терпения. Регулярные консультации с врачом или психотерапевтом, а также поддержка со стороны близких, групп взаимопомощи – важные составляющие успешного отказа от алкоголя.
Что помогает моментально уснуть?
Проблема быстрого засыпания – распространенная жалоба. Многие факторы влияют на качество сна, и универсального решения нет. Однако, некоторые методы могут помочь быстрее заснуть. Важно понимать, что долговременное нарушение сна требует консультации специалиста.
За час до сна необходимо начать подготовку к отдыху. Избегайте яркого света – он подавляет выработку мелатонина, гормона сна. Найдите спокойное хобби, например, чтение неинтересной книги (чтобы не захватывало), рисование, вязание. Избегайте активной умственной деятельности, работы за компьютером или смартфоном. Экранное время непосредственно перед сном крайне нежелательно.
Составление списка дел на завтра может помочь разгрузить ум от тревожных мыслей, перенося их на бумагу. Однако, не перегружайте список, оставьте лишь основные задачи. Теплая ванна или душ за 30-60 минут до сна расслабляют мышцы, снижая физическое напряжение, способствующее бессоннице. Температура воды должна быть комфортной, не слишком горячей.
Медитация и расслабляющие дыхательные упражнения (например, глубокое дыхание животом) эффективно снижают уровень стресса и тревоги. Существуют специальные приложения и аудиозаписи с направляемыми медитациями. Слушайте спокойную, медленную музыку без резких перепадов темпа и громкости. Классическая музыка, ambient, nature sounds – хорошие варианты.
Легкая растяжка может снять мышечное напряжение, но избегайте интенсивных упражнений непосредственно перед сном. Они могут повысить уровень возбуждения. Регулярная физическая активность в течение дня, но не перед сном, положительно влияет на качество сна. Обратите внимание на соблюдение режима дня, достаточное количество времени для отдыха, комфортную температуру и влажность в спальне. Если проблемы со сном сохраняются, обратитесь к врачу или специалисту по медицине сна.
Как избавиться от алкогольной бессонницы?
Алкогольная бессонница – серьезная проблема, указывающая на нарушения сна, вызванные систематическим или эпизодическим употреблением алкоголя. Самолечение в этом случае опасно и может усугубить ситуацию. Предложенные вами средства – пустырник, валериана, глицин, Ново-Пассит, Мексидол и Донормил – могут помочь лишь временно и при незначительных нарушениях сна. Их эффективность индивидуальна и не гарантирована.
Важно понимать: алкоголь нарушает фазы сна, вызывая поверхностный сон и частые пробуждения. Привыкание к алкоголю как снотворному приводит к развитию алкоголизма и ухудшению качества сна. Прием успокоительных и снотворных без контроля врача может привести к развитию лекарственной зависимости и взаимодействию с алкоголем, что крайне опасно.
Вместо самолечения необходимо обратиться к специалисту – наркологу или сомнологу. Лечение должно быть комплексным и включать:
- Полный отказ от алкоголя: Это основа лечения алкогольной бессонницы. Без устранения причины – употребления спиртного – никакие препараты не принесут устойчивого результата.
- Медикаментозная терапия (только по назначению врача): Врач может назначить препараты, помогающие восстановить нормальный сон, учитывая индивидуальные особенности пациента и сопутствующие заболевания. Это могут быть препараты с доказанной эффективностью при нарушении сна, а не только те, что вы упомянули.
- Психотерапия: Помогает справиться с тревогой, стрессом и другими психологическими факторами, которые могут усугублять бессонницу.
- Коррекция образа жизни: Регулярный сон, физическая активность, правильное питание, избегание стресса – все это способствует восстановлению нормального сна.
Не стоит рассматривать перечисленные вами препараты как панацею. Они могут быть частью комплексной терапии, назначенной врачом, но ни в коем случае не должны применяться самостоятельно при алкогольной бессоннице.
Опасность самолечения: Неконтролируемый прием успокоительных и снотворных может привести к передозировке, развитию лекарственной зависимости, усугублению проблемы бессонницы и ухудшению общего состояния здоровья.
Как уснуть, если не спиться?
Проблема бессонницы многогранна, и самолечение народными средствами может быть опасно, особенно при наличии сопутствующих заболеваний или злоупотреблении психоактивными веществами. Обращение к специалисту – обязательное условие для эффективного решения проблемы. Тем не менее, некоторые методы могут помочь расслабиться и улучшить сон, но не являются заменой консультации врача.
Упоминание орехов и сухофруктов как снотворных – упрощение. Триптофан, действительно, является предшественником серотонина и мелатонина, но его количество в орехах и сухофруктах недостаточно для значимого эффекта. Более того, избыток углеводов перед сном может ухудшить качество сна у некоторых людей.
Травы, такие как мелисса, ромашка, валериана, могут оказывать седативное действие, но их применение требует осторожности и консультации врача, особенно при взаимодействии с другими препаратами. Некоторые травы могут вызывать аллергические реакции или взаимодействовать с лекарствами, в том числе с теми, которые назначаются для лечения зависимости.
Тяжелое одеяло, создавая ощущение давления, может способствовать расслаблению, но этот эффект индивидуален.
Ванна с магниевой солью может помочь расслабить мышцы и улучшить сон за счет магния, который играет роль в регуляции нейромедиаторов. Однако не следует злоупотреблять ваннами с магниевой солью, особенно при заболеваниях почек.
Легкие физические нагрузки за несколько часов до сна могут быть полезны, но интенсивные тренировки непосредственно перед сном – нет.
Важно помнить:
- Самолечение бессонницы может маскировать серьезные проблемы со здоровьем, включая расстройства настроения и зависимости.
- Регулярный и качественный сон крайне важен для здоровья, и его нарушения требуют комплексного подхода.
- Для эффективного лечения бессонницы необходима консультация специалиста, который сможет установить причину проблемы и назначить адекватное лечение.
Следует исключить употребление алкоголя, кофеина и никотина перед сном. Составление режима дня, включающего регулярный сон и бодрствование, также важно для улучшения качества сна.
Когда спишь, алкоголь быстрее выходит.?
Многие ошибочно полагают, что сон ускоряет выведение алкоголя из организма. На самом деле, скорость метаболизма этанола относительно постоянна и составляет примерно 10-15 мл чистого спирта в час. Это значит, что даже во время сна, алкоголь выводится из крови со сравнительно одинаковой скоростью. За первые 4-5 часов сна, в большинстве случаев, организм способен справиться с достаточно большой дозой спиртного, если, конечно, не превышена критичная для организма норма. Однако, полное выведение алкоголя зависит от множества факторов, включая вес человека, пол, метаболическую скорость, количество выпитого и наличие закуски.
Важно помнить, что чувство опьянения может проходить быстрее, чем сам алкоголь выводится из организма. Поэтому, несмотря на то, что вы проснулись и чувствуете себя относительно бодро, остатки алкоголя все еще могут присутствовать в крови. Поэтому, садиться за руль или выполнять работу, требующую повышенной концентрации внимания, сразу после пробуждения, даже если кажется, что вы уже трезвы, крайне опасно.
Чем грозит долгая бессонница?
Затяжная бессонница – это не просто неприятность, а серьезный фактор риска для развития целого каскада заболеваний. Сердечно-сосудистая система страдает из-за хронического стресса, который вызывает бессонница: повышается артериальное давление, увеличивается риск аритмии и, как следствие, инфаркта миокарда. Эндокринная система также подвергается сильному воздействию: нарушается выработка гормонов, регулирующих обмен веществ, что ведет к ожирению и сахарному диабету второго типа. Иммунитет ослабевает, повышая восприимчивость к инфекциям. Нервная система испытывает хроническую перегрузку, что проявляется в повышенной тревожности, раздражительности, депрессиях и, в запущенных случаях, может привести к серьезным тревожно-депрессивным расстройствам, а в некоторых случаях и к развитию зависимости от седативных препаратов, что само по себе крайне опасно.
Важно понимать, что длительная бессонница не является самостоятельным заболеванием, а часто является симптомом более глубоких проблем, таких как скрытые инфекции, нарушения работы щитовидной железы, неврологические заболевания или, что особенно важно в моей практике, последствиями злоупотребления психоактивными веществами. Поэтому при длительных нарушениях сна необходимо обратиться к специалисту для выявления и лечения первопричины.
Кроме того, хроническая бессонница снижает когнитивные функции: ухудшается память, внимание, концентрация. Это влияет на качество жизни, профессиональную деятельность и межличностные отношения. Не следует недооценивать опасность постоянного недосыпа: он накапливается, и со временем эффект становится необратимым.
